현대인은 움직이는 것 활동적인 것보다 의자에 앉아서 생활하는 편리함을 추구하다 보니 허리가 나빠져서 허리병이 생기는 경우가 많아지는데 이유가 다양합니다. 허리 좋아지게 관리가 필요합니다. 주요 이유와 그에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다.
1. 근육의 약화
허리는 인간에게 있어서 중심이 됩니다. 허리는 척추(중심 뼈)를 지지하는 근육과 인대로 구성되어 있습니다. 근육을 사용하지 않거나 운동 부족으로 근육이 약해지면 허리에 부담이 가해져서 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 잘못된 운동과 과도한 몸 운동 무리한 운동은 허리에 무리가 따라오게 됩니다. 따라서 근력운동을 통해 근력을 강화하여 허리 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 근력운동은 근육을 강화하고 유연성을 높이는 효과가 있습니다. 대표적인 근력운동으로는 스쿼트, 런지, 데드리프트, 플랭크 등 코어운동이 있습니다. 또한, 허리 근육의 유연성을 높이기 위해 근육 스트레칭 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
2. 자세의 문제
모든 병이 발병하는 원인은 생활의 자세에서 비롯됩니다. 좌식 생활이나 기타 일상생활에서 자세를 잘못 유지하다 보면 허리에 부담이 가해져 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 한번 발병한 좀처럼 회복하는데 시간을 요하거나 평생의 문제를 낳고 살아야 합니다. 따라서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 올바른 자세란 척추가 자연스러운 S자 형태를 유지하는 것입니다. 또한, 일자로 선 자세를 유지하며 머리, 어깨, 엉덩이, 발목이 일직선상에 있어야 합니다. 특히, 장시간 앉아 있는 경우에는 매 시간마다 일어나 스트레칭을 하고, 의자에 등받이를 받치는 등의 조치를 취하는 것이 좋습니다. 걷는 습관을 가지는 것이 도움이 됩니다.
3. 비만
과체중 비만은 허리 통증을 유발하는 대표적인 요인 중 하나입니다. 체중이 무거워지면 배가 나오고 배가 나오면 허리에 부담이 가해져서 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 체중을 조절하여 허리에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 체중을 감량하면 허리에 가해지는 부담이 줄어들어 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 규칙적인 운동(걷거나 무리하지 않는 달리기, 헬스 )과 칼로리 제한식을 실천하는 것이 필요합니다. 허리병 치료에는 마사지도 효과적인 방법 중 하나입니다. 마사지를 통해 허리 근육을 완화시켜 주면 허리병 예방 및 개선에 큰 도움이 됩니다. 제중을 줄이는 것이 어렵지만 운동을 통한 노력으로 몸무게를 줄이는 관리를 해야 합니다.
4. 질병
허리를 관리하지 못하여 큰 병을 얻게 됩니다. 현대는 의학 기술의 발전으로 도움을 받을 수도 있습니다. 완전한 치료는 어려우므로 미리 예방하는 것이 가장 좋습니다. 허리 통증의 원인으로는 디스크의 탈출, 척추관 협착증, 척추측만증 등이 있습니다. 이러한 질병들은 운동 부족이나 자세의 문제 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 만약 허리 통증이 지속되거나 심해진다면 전문 의료진의 진료가 필요합니다. 디스크의 탈출은 디스크 안에 있는 연골이 탈출하여 주변 신경을 압박하는 상황을 말합니다. 척추관 협착증은 척추 안에 있는 신경이 협착되어 압박을 받는 상황을 말합니다. 척추측만증은 척추의 변형으로 인해 척추간 공간이 좁아져 신경이 압박되는 상황을 말합니다. 이런 질병은 하제가 마비가 올 수 있고, 심할 경우 하체를 사용할 수 없는 상활까지 올 수 있습니다. 이경우 수술을 받아 좋아질 수 있으나 장애가 남을 수 있습니다. 미리 관리하는 것이 최선의 지료임을 알고 잘 관리해야 합니다.
마지막으로 근육약화 자세문제 비 질병 같은 이유로 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 허리는 인체의 중심으로 가볍게 생각하면 안됩니다. 따라서 규칙적인 운동과 올바른 자세 유지, 체중관리 등을 통해 허리 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 허리 통증이 발생하면 적절한 치료를 받아서 조기에 완치하는 것이 중요합니다. 그렇지 못한 경우 큰 사단이 일어납니다.
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