몸이 약한 사람, 운동을 하지 낳은 사람들은 육체의 코어가 약해서 근육병, 허리병이 생겨납니다. 많이 걷지 않고 좌식 생활과 의자에 오랜 시간 앉아 있는 사람의 경우 몸이 약해지고 병이 발병하기도 합니다. 육체의 중심축을 이루는 코어 근육에 대해 알아봤습니다. 코어근육은 목에서부터 등을 곧게 뼈를 중심으로 한 근육으로서 특히 척추와 골반에 지지와 안정성을 제공하는 근육, 뼈 및 결합 조직을 포함하는 신체의 중앙 영역을 입니다. 움직임의 기초 역할을 하여 다양한 활동을 수행하고 균형을 유지하며 상체와 하체 사이의 힘을 전달할 수 있습니다.
코어 핵심의 몇 가지 주요 구성 요소 척추, 뼈, 골반으로 구성됩니다.
1. 척추: 척추는 골격의 중심축입니다. 몯에서부터 꼬리뼈까지 곧게 S자형을 이루는 중심으로 뼈로 근육이 잡아주지 못하면 움직임에 지장을 초래하며 아프게 됩니다. 척수는 뇌와 더불어 우리 몸의 중추 신경이며, 대뇌의 명령을 신체에 전달하는 중요한 연결 통로입니다. 척추는 일련의 개별 뼈로 구성되어 있으며 서로 일자로 연결되어 척추를 중심으로 한 척수(신경)을 보호하고 기능을 원활하게 수행하게 합니다. 척추는 여러 방향으로 움직임을 허용하면서 안정성을 제공합니다.
2 근육: 코어 근육에는 표면 근육과 심부 근육이 모두 포함됩니다. 복직근 및 외복사근과 같은 표면 근육은 표면에 더 가깝게 위치하며 몸통을 굴곡, 확장 및 회전시키는 역할을 합니다. 복횡근 및 다열근과 같은 심부 근육은 더 깊은 위치에 있으며 척추를 안정화하고 원활한 활동을 하도록 도와 척추를 아전 하게는 근육이 발달하면 자세가 안정되게 만듭니다. 근육은 코어 안정성을 유지하는 역할을 합니다.
3. 골반: 골반은 허리 아래를 주관함으로 다리에 움직이는 역할을 감당하게 합니다. 골반은 엉덩이뼈, 천골 및 미골로 구성된 뼈 구조 가지고 있습니다. 골반을 잡아주는 코어는 척추와 하지 사이의 연결 고리 역할을 하여 체중 부하 활동 중에 안정성을 제공하고 힘을 전달합니다. 코어의 안정성에 따라 튼튼한 골반이 됩니다.
코어는 인체에서 안전한자세, 힘전달, 움직임제어, 척추보호 중요한 기능을 수행합니다.
1. 안전한 자세: 코어 근육은 척추와 골반에 안정성을 제공하여 올바른 정렬과 자세를 유지합니다. 그들은 신체에 작용하는 힘에 저항하기 위해 함께 작용하여 과도한 움직임을 방지하고 강하고 안정한 자세를 유지하개 합니다.
2. 힘 전달: 코어는 다양한 움직임과 활동 중에 상체와 하체 사이의 힘 전달을 위한 역할을 합니다. 척추에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 힘을 생성하고 전달하는 데 도움이 되므로 효율성이 향상되고 부상 위험이 줄이고 코어근육은 움직임에 활력을 줍니다.
3. 움직임 제어: 코어 근육은 굴곡, 확장, 회전 및 측면 굽힘을 포함하여 다양한 평면에서 움직임을 제어하는 데 중요한 역할을 하며 수평을 유지하게 합니다. 잡아주지 못하면 쓰러지고 남어집니다. 기능적 활동과 스포츠 관련 움직임을 수행하는 데 필요한 힘과 조정력을 제공합니다.
4. 척추 보호: 코어는 척추를 잡아주어 중심을 잡아주어 보호합니다. 코어가 약하면 뼈가 어긋나게 되어 척추병을 유발반다다. 코어의 건강은 튼튼한 지지대를 제공하고 척추에 가해지는 과도한 움직임과 전단력을 줄임으로써 척추를 보호하는 데 도움을 줍니다. 이 보호는 척추 부상을 예방하고 장기적인 척추 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
코어운동은 교육이 필요합니다.
코어 운동에는 코어 근육을 강화하고 안정시키기 위해 특별히 고안된 운동이 있습니다. 일반적으로 복근, 등 근육, 골반저 및 심부 안정근을 대상으로 하는 운동 조합이 있습니다. 몇 가지 일반적인 핵심 운동에는 판자, 다리, 회전 운동 및 안정성 공 운동 등의 기구를 사용하기도 하며 기도 없이 하기도 합니다. 효과적인 코어 운동은 적절한 자세, 점진적인 과부하 및 운동 전반에 걸쳐 코어 근육을 사용하는 데 중점을 둡니다. 자신의 체력 수준에 맞는 운동으로 시작하여 점점 더 도전적인 움직임으로 진행하는 것이 중요합니다. 그러기 위해서 교육이 필요하고 운동의 위험성을 예방하는 것이 좋습니다.
따라서 강력하고 잘 조절된 코어는 다음과 같은 많은 이점을 제공합니다. 강력한 코어는 올바른 정렬을 유지하고 자세 불균형 및 관련 문제의 위험을 줄이게 되고, 안정성, 균형 및 조정을 향상해 스포츠 및 신체 활동의 성능을 향상합니다. 그리고 코어 안정성은 지지 및 적절한 움직임 제어를 제공하여 특히 척추 및 골반과 관련된 부상 위험을 줄입니다. 코어 근력은 들기, 구부리기, 비틀기와 같은 일상적인 움직임에서 더 나은 제어와 효율성을 가능하게 합니다. 코어를 알고 운동을 통해 든든한 신체와 할기판 생활을 합시다.
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