살아서 건강하다는 것은 이길 수 있는 힘이 있기 때문입니다. 이것을 면역력이라 합니다 면역력에 따라서 우리 몸은 외부에서 침입하는 다양한 위험 균들을 이기기도 하고 그에게 져서 질병이 침투하여 고생 꼬는 죽음을 부르기도 합니다.
면역력이 몸에 영향을 미칩니다
면역력에 따라서 건강이 달라질 수 있습니다. 약한 아이와 건강한 아이는 면역성에 따라서 구분할 수 있을 것입니다. 겉모습만 봐서는 알 수가 없습니다. 자신의 상태를 알고 관리하는 것 만이 면역력을 높일 수 있습니다. 손발을 잘 씻어 정결을 유지한다면 질병으로부터 기생충으로부터 바이러스로부터 최소한의 방역을 했다 할 수 있을 것입니다. 환절기에 자주 걸리게 되는 감기는 호흡기질환으로 인해 나타나는데 이는 면역성에 의해 할 수 있습니다. 이런 질환을 일 길 힘은 면역력에서 나오는 것입니다. 추운 날씨엔 몸의 체온 1도만 높여도 바이러스나 질병을 방어하는 몸의 기능을 강화할 수 있습니다. 면역력을 높이는 방법으로 몸의 체온을 높이는 운동, 반신욕 그리고 신진대사를 증진하고 활력을 주는 음식을 먹는 것입니다. 평소의 나쁜 생활 습관을 반복하고 있지 않은지 살펴보고 일상생활에서 작은 변화를 실천해 보는 것입니다.
몸은 활력을 주는 음식을 먹어야 합니다.
현대인은 음식을 제대로 챙겨 먹을 수 없음을 정도로 바쁜 삶을 삽니다. 일에 치이어 바쁜 생활을 하다 보면 건너뛰기도 합니다.
1. 음식은 보약보다 더 좋은 보약입니다.
음식을 잘 챙겨 먹는 것이 면역을 키우는 범법 중의 하나입니다.
면역력에 좋은 음식은 생강, 마늘, 고추, 표고버섯, 청국장, 해조류 등의 음식입니다. 인삼, 양파, 강황, 부추, 김치, 홍삼 등도 면역력을 높이는 데 도움이 되며 사과, 토마토, 당근, 시금치, 브로콜리 등의 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소도 예방과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 음식을 대하는 자세가 달라져야 합니다.
2. 음식을 대함에 있어 소중함을 알고, 고마워할 줄 알고, 감사합으로 대해야 합니다.
음식에 대한 마음이 달라지면 음식에 대한 불평이 없어지며, 편식하는 일이 없어질 것이고 가리지 않고 잘 먹을 수 있습니다. 음식은 각자가 가지고 있는 여양분을 주기 때문에 골고루 가리지 않고 먹으면 자연적인 면역력을 우리 몸에 줄 것입니다. 음식을 귀하게 대하고 잘 먹읍시다.
잠을 많이 자는 것보다 잘 자야 합니다
잠이 보약이라는 말이 있습니다. 잠을 다는 것은 모네 면역력을 키워 줍니다. 우리는 7~8시간의 잠을 자야 한다는 말을 듣고 알고 있습니다. 많은 시간의 잠을 잤는데도 피곤하고 몸이 무겁고 힘이 드는 일이 있습니다.
1. 잠은 많이 자는 것도 중요하겠지만 깊이자는 질이 더 중요합니다.
충분히 자더라도 수면의 질이 떨어지면 피로 해소가 어려워 낮에 무기력감에 시달릴 수 있다. 많이 와 잘의 차이는 큽니다. 평균수면 양에 미치지 못하더라도 깊이 자는 것이 중요합니다.
2.. 잠 자기 위해서는 수면 시간을 정해 두고 규칙적으로 자는 것이 좋습니다,
점은 수면시간을 정해두고 규칙적으로 자는 것입니다. 낮에는 30분 이상 밝은 빛을 쬐고 침실은 어둡게 한다.
3. 잠을 발해하는 요소는 제거하는 것이 좋습니다.
술이나 담배, 카페인은 숙면의 방해하는 요인을 제거하여 깊을 잠을 자야 합니다.
면역력을 키누는 것은 자주 손을 씻어 질병을 예방하는 것입니다.
면역력을 키우기 위해서는 위생에 신경을 써야 하는데 자신과 주의를 청결하게 해야 합니다.
1. 질병은 손을 통하거나 호흡을 통해서 전해집니다.
손은 각종 유해 세균과 가장 많이 접촉하는 신체 부위로, 한쪽 손에만 약 6만 마리의 세균이 있습니다. 손을 제대로 씻는 것은 건강을 위한 기본 생활 습관입니다. 손에 있는 세균은 눈 코 입 피부 등으로 옮겨져 질병을 유발할 뿐 아니라 만지는 음식이나 물건 등에 옮겨 있다가 다른 사람에게 전염됩니다.
2. 손은 될 수 록 자주 씻는 습관을 들여랴 합니다.
손만 제대로 씻어도 감기는 물론 콜레라, 세균성 이질, 식중독, 유행성 눈병 등 감염 질환의 60% 정도는 예방할 수 있습니다. 하루를 지내면서 손을 자주 씻는 것이 좋으며, 손톱까지 구석구석 씻고, 손바닥뿐 아니라 손등과 손목도 씻어야 합니다. 자주 잘 씻는 것이 면역력을 키우고 질병에서 벗어날 수 있는 최소한의 예방임을 명심하고 실천하는 것입니다.
가벼운 운동으로 면역력을 키워야 합니다
손과 발을 움직이는 적당한 운동은 신체 건강과 정신건강에 도움이 되고 면역력이 울라 가게 됩니다. 매일같이 하면 좋겠으나 최소한으로 주 3회 정도는 하는 것이 좋습니다
1. 운동은 쉽고 가볍게 해야 합니다.
걷기 자전거 타기 수영 등 유산소운동으로 살짝 땀이 날 정도로 꾸준히 하면 피로 예방에 효과적입니다. 운동 후에는 몸의 근육을 이완시키는 스트레칭을 충분히 해 운동 후에 오는 통증을 예방해야 하고
2. 격하거나 과도한 운동을 피해야 합니다.
과도한 운동은 몸에 무리를 주고 체내에 활성산소를 발생시켜 노화를 촉진할 수 있습니다. 대다수 전문의는
3. 하루에 만보 걷는 것입니다.
하루 만보 걷기를 대다수의 전문이 들은 권장 하지만 문명의 이기를 이용하는 데 익숙한 현대인에게 하루 만보 걷는 것도 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 우리는 건강을 위한 권리이자 의무라고 생각해야 합니다. 내 몸에 지장을 주지 않는 선에서 하는 것이 필요합니다.
스트레스 해소법을 찾아야 합니다
온갖 질병의 발병 원인으로 첫 손에 꼽히는 것은 스트레스입니다. 스트레스를 막거나 받지 않는 사람은 없습니다. 사람은 누구나가 받지만, 자신만의 해소법을 터득하면 됩니다. 그러려면 우선 긍정적인 마음가짐과 적극적인 태도로 생활하도록 노력하는 것이 필요합니다. 과도한 스트레스를 받으면 쉽게 짜증이 나고, 근육에 긴장감이나 통증이 생긴다. 수면장애, 피로감, 식욕감퇴, 각종 질병 등이 발병하기도 합니다. 바쁜 현대인에게 스트레스는 항상 따라다니는 그림자 같습니다. 마음을 편하게 가지고, 명상, 음악 감상, 산책, 운동 등 스트레스를 해소하는 방법은 모두 다를 수 있습니다. 자신만의 방법을 찾아 스트레스에서 자유를 누립시다.
정기적으로 건강검진을 받아야 합니다.
자기의 건강은 자신이 지켜야 합니다. 타인이 대신해 줄 수 없습니다. 건강을 지키려면 정기적인 건강검진을 받는 그것이 필수입니다. 체계적인 건강관리를 하려면 겉으로 드러나지 않는 숨은 질병을 점검하고 예방하는 것이 우선입니다. 연령별, 성별 등에 따라 자신에게 맞는 건강검진 항목을 정하고 꼼꼼히 점검하는 것이 꼭 필요하다. 서구화된 식생활, 지나친 흡연과 음주, 스트레스와 운동 부족 등으로 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 비만 등 현대인들은 각종 만성질환에 노출되어 있습니다. 그렇기에 현대인에게 정기적인 건강검진은 질병을 조기에 발견해 사망 위험을 낮추는 예방과 의료비 지출을 줄이는 효과가 있어 건강검진은 반드시 해야 하는 것이며 필요한 것입니다.
하루 2l 이상 물을 마셔야 합니다
1. 우리의 몸에 좋은 물을 먹어야 합니다.
좋은 물은 몸에 좋습니다. 좋은 물을 먹기 위해 각 가정은 정수기 통해서 좋은 물을 먹으려 하고 좋은 물을 먹기 위해 큰 노력을 합니다. 물은 몸에 막대한 영향력을 미칩니다. 우리의 몸은 물을 빼고는 생각할 수 없습니다. 그러나 현대인은 물보다 커피, 차, 음료를 많이 마셔서 몸에 이상이 나타납니다.
2. 맹물만 물이라고 생각하면 됩니다.
맹물을 하루 2L 이상 마시면 건강에 매우 좋고 실제로 물이 부족한 탈수는 생각보다 많은 건강상의 위험을 만들어 냅니다. 한 시간에 한 컵 이상씩 규칙적으로 물 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 몸에 길들이기가 힘들지라도 노력허여 몸으로 체득합시다.
마치면서
우리의 육체가 건강한 것은 면역력이 크다는 것을 말합니다. 면역력은 모든 질병을 이기는 힘이 있습니다. 질병의 힘보다. 우리 몸의 면역력이 크면 이기고 작으면 병에 걸리는 것입니다. 앞에서 보았던 몇 가지만 잘 실천하여 면역성을 길러 질병을 이길 수 있다면 우리의 삶이 건강하고 좀 더 행복해질 수 있음을 잊지 말아야 합니다,
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