우리는 활동을 하면서 생활을 합니다. 움직이지 않고 살 수는 없습니다. 모든 사람은 걸어서 활동을 하지만 현대의 문명은 걸을 수 있는 가까운 거리도 걷지 않고 자동차, 버스, 전철 등을 이용합니다. 문병의 발달 도구를 이용하다 보니 지구력이 약해지고 몸은 약해집니다. 그러다 보니 운동이 필요합니다. 걷는 것은 우리가 쉽게 할 수 있는 것입니다. 특수 장비가 필요하지 않고 하고자 하면 어느 곳이나 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 가장 쉽게 접근하기 쉬운 운동입니다. 정기적으로 몸에 무리하지 않는 걷는 것은 신체적, 정신적으로 수많은 우리 건강의 유익함을 줍니다.
1. 심혈관기능이 좋아집니다
사람이 걷는 것은 노랄만한 비밀이 있다. 우리의 몸은 근육, 뼈, 혈액으로 이루어져 있다. 우리에 몸을 쉬지 않고 혈액은 통로를 통해서 돌고 있다. 이를 혈관이라 하는데 어느 한 곳이 막히면 그에 따른 중상이 나타나고 심장의 관이 좁아지거나 막히면 탈이 난다. 심하면 죽을 수도 있다. 걷기 운동은 피의 흐름을 좋게 하여 혈관들의 막힘을 예방하는 효과가 있다.
2. 뼈와 근육이 좋아집니다
걷는 것은 온몸을 움직여야 하는데 전신을 사용하게 된다. 머리 어깨 배, 소화기관, 뼈, 근육 등을 사용하기 때문에 화동이 없이 좌식 생활을 많이 하거나 않자 있는 시간이 많은 사람은 근육이 자연적으로 쇄약 해지게 되고, 뼈도 튼튼하지가 못하여 골다공증이 나나날 수 있다. 그러나 움직임을 통해서 근육에 힘을 얻게 되고, 뼈가 튼튼한 조직을 갖게 된다. 피는 영양분을 공급하는데 뼈에도 근육에도 공급하는데 운동을 하면 활발하게 공급된다. 걷는 것은 건뼈와 근육이 좋아져 건강한 신체를 갖게 한다.
3. 소화기관이 좋아집니다
우리 신체의 기관들은 활동을 하면서 기능이 향상된다. 음식을 먹고 가만히 있으면 위와 장이 활동이 미약하지만 운동을 해주면 활발한 활동을 한다. 즉 소화가 잘 된다는 것이다. 움직임이 적을수록 않자 있는 시간이 많은 사람은 소화력리 떨어져 변비가 나타날 수 있다. 걷는 운동은 내분비 기관들을 좋게 한다. 가볍게 산책하거나, 둘래길을 걷거나 동네를 걷는 것은 시간을 할애해서 하는 것이 좋다. 무리는 하지 않는 것이 좋다.
4. 체중관리 할 수 있다.
현대인은 운동을 하지 않고 대중교통, 자가용, 에러배이터, 에스커레이트, 등을 이용하기 때문에 걷는 양이 적고, 먹는 것은 고영양식을 음식을 먹고 움직임이 소화가 잘되지 않아 모이 뚱한 비만의 체질이 된다.. 걷는 운동을 함으로 소화가 좋아지고 꾸준하게 하면 힘이 생기고 살도 빠져 날씬하게 되는 다이어트의 효과가 볼 수 있다 "'걸기만 해도 병이 낫는다"는 책도 출간되어 있다.
5. 수면에 영향을 줍니다.
걸으면 수면 부족이나 불면증이 좋은 효과가 나타난다. 몸을 움직였기 문문 전시기관이 활동하미로 조금은 힘들 수 있지만 잠을 잘 자게 한다. 잠이 보약이란 말이 있다. 잘 자는 것만 해도 복 받는 것이다. 잘 잔다는 것은 몸에 남아 있는 피로를 풀어주고 상쾌함을 갖게 한다. 걷는 것만으로도 숙면을 취할 수 있다.
6. 자세를 바르게 합니다.
걷는 것도 쉬운 것이 아니다. 우리는 태어나면서 걸었다. 걸으면서 자신의 편한 대로 길들여졌다. 그렇기 때문에 다리가 안으로 휘어지고, 밖으로 휘어져있다. 일자로 걷기도 하고, 팔자로 걷기도 한다. 성장하여 자세를 교정하려 하니 매우 힘든 과정을 거쳐야 한다. 모델을 보라 걷는 것이 아름답다. 힘차다. 그러기에 바른 자세를 가지고 걸어야 한다. 그러면 자세가 교정된다. 걷는 모습을 종 해서 세활 속에 곧은 자세, 바른 자세를 를 갖게 한다. 거는 자세는 허리를 곱게 펴고 다리를 쪽 뻗어 보폭을 보통걸음보다 조금 크게 걸으며 일자로 걸어야 하나다. 여하든 잘 걷는 것은 바른 자세를 갖게 합니다.
7. 치매를 예방에 도움을 줍니다.
걷는 것은 신체를 건강하게 해 주는데 걷다 보면 전신운동이 된다, 걸으면서 생각할 수 있고, 걸는 과정 속에서 뇌의 혈류가 왕성해진다. 걷는 과정 속에서 두뇌에 자극을 주게 되어 두뇌의 기억력에 영향을 미치게 된다. 실험을 통해서 연구한 학자들은 걷는 것이 치매에 도움이 된다고 한다. 걷는 것이 좋은 영향을 주어 예방에 힘이 되고 치미한자에게는 도움이 된다..
8. 면역성을 기능을 향상 도움을 준다
사람이 질병을 이 길 힘의 몸의 면력성이 좋아야 하나다. 그러기 위해서 많은 사람들은 좋은 음식 면역성을 좋게 하는 것을 먹으려 한다. 항산화물질을 함유한 음식은 면역성이 좋다고 한다. 식품으로 개발되어 먹고 있다. 그렇지만 음식보다 뭄을 움직이는 것이 좋다. 아무리 좋은 음식을 섭취하더라도 움직이지 않으면 영영이 몸에 과도하게 많아지므로 쌓이게 되어 몸에 균형을 잃게 되고 질병을 불러올 수 있다. 이때는 운동이 필요한데 걷는 것은 무리하지 않으며 가벼운 운동이며 기구 없이 할 수 있다. 움직임은 먹은 음식이 소화되며 에너지를 소비하는 가운에 몸에 있는 불순물 몸에 해로운 요소들이 태워지면 면역력을 키우는 음식이 반응하여 면역성을 향상시 겨서 신에 에 도움이 되는 것이다.
9. 스트레스 해소에 도움을 줍니다
걷는 운동은 몸을 움직이면서 육체의 긴장 근육에 몽쳐있던 것들을 풀어주고, 근육의 이완과정을 거쳐 육체의 피로를 회복 시겨준다. 또 걷는 것을 통해서 사람과의 관계 속에서 받은 것, 일하는 과정 속에서 싸여있는 것, 부담감 속에 받은 것들이 걷는 과정 속에서 해소되어 자가 때문에 정신적이 육체적 스트레스가 해소될 수 있다. 걷는 것은 스트레스해소가 되는 것으로 로 도움이 된다.
10. 정신의 건강이 좋아진다.
육체가 건강해지면 자신감이 생긴다. 나이가 들수록 육체의 힘이 떨어지므로 자신감을 잃어버리고, 좌절을 겪는 경우가 많다 노인은 계단을 보면 올라가는데 한숨이 먼저 나온다. 다리의 힘이 허리의 힘이 달리기 때문이다. 젊은 사람은 그렇지 않다. 성큼성큼 올라갈 수 있기 때문이다. 육체에 힘은 정신에 영양력을 미친다. 육체의 강건함은 정신의 강건함을 낳는다. 걷는 운동은 정신에 건강함을 준다.
바른 자세로 걷는 교정법을 알아보자
걷는것은 많은 도움이 되지만 어떻게 걷는가가 중요하다. 잘못되 ㄴ걸음으로 걸으며 오히려 몸에 해를 가져온다. 건강해지려다 병을 얻게 된다.
발걸음은 활기치야한다.
1. 양발 끝을 가지런히 모아 11일자를 유지한다.
2. 삼단 보행으로 걷는다. 발뒤꿈치 발바닥 발앞 발가락으로 힘차게 밀며
3. 바닥에서 체중의 이동을 뒤꿈치 중앙에서 엄지발가락 중앙으로 한다.
4. 몸 전체를 앞으로 약간 기울여 걷는다.
5. 보폭을 늘리며 귓다리 무릎을 곧게 련다.
6. 몸통을 스치며 팔을 앞 뒤로 흔들며 걷든다.
몸의 자세를 곧게세우고 걷는다.
1 척추를 곧게세우고 턱은 약간 당긴다.
2. 가슴을 활짝열고 등과 허리를 곧게 펴서 걷는다
걸음을 바르게 함으로 해서 10가지의 유익함을 보았습니다 이러한 유익이 있는대도 불구하고 걷지 않겠습니까? 오늘부터라도 앞에 나약한 혜택을 걸으면서 누리지. 육체적 건강과 정신적 건강을 챙겨서 오래오래 삶의 질을 높여서 우리 모두 행복한 인생을 누림시다.
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